Die Keto-Diät mit Olivenöl

Die ketogene Diät mit Olivenöl

Warum ist natives Olivenöl extra eines der beliebtesten Fette für einen Ketose-Körper? Die ketogene Diät hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, wobei einige Marktanalysten erwarten, dass die Einhaltung des Diätprogramms in den nächsten Jahren weiter zunehmen wird. Tatsächlich ist diese Diät in Europa und Nordamerika bereits gut etabliert und gewinnt auch in Asien an Popularität.

Es ist besonders fettbetont und wurde in der Vergangenheit zur Behandlung von Kindern und Erwachsenen verwendet, die an Epilepsie leiden. Moderne Studien haben jedoch gezeigt, dass das Befolgen einer ketogenen Ernährung verschiedene andere gesundheitliche Vorteile haben kann, darunter Gewichtsverlust und die Verringerung der Auswirkungen von Typ-1-Diabetes

Die Diät funktioniert, indem Kohlenhydrate und Eiweiß durch gesättigte und ungesättigte Fette ersetzt werden. Viele Gesundheitsexperten und begeisterte Anhänger der ketogenen Ernährung behaupten, dass die Einbeziehung von nativem Olivenöl extra in die Ernährung eine großartige Möglichkeit ist, ihre Wirksamkeit zu verbessern. So setzt sich die Kalorienzufuhr von Anhängern der Keto-Diät im Allgemeinen nur aus 5% bis 10% Kohlenhydraten und 15% bis 30% Protein zusammen, der Rest der Ernährung besteht aus Fetten.

Die Idee hinter der Diät ist Ketose zu erreichen, ein Zustand, in dem Körper und Gehirn vom Abbau von Kohlenhydraten zur Verarbeitung von Fett übergehen als primäre Energiequelle. Insbesondere während der Ketose wandelt der Körper Fett in Ketone um, die dann in Energie umgewandelt werden. Zu Beginn der Diät verbrennt der Körper nur neu aufgenommenes Fett, aber wenn sich der Körper anpasst, beginnt er auch, vorhandenes Fett abzubauen.

Da sich der Körper dieser alternativen Energiequelle zuwendet, ist es wichtig, keine großen Mengen an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, da diese schnell wieder zu den Kohlenhydraten zurückkehren Verwendung dieses Makronährstoffs als Brennstoff.

Gesundheitliche Vorteile der ketogenen Ernährung

Der Hauptzweck der ketogenen Ernährung ist das Abnehmen, denn sobald der Körper alle Kohlenhydrate verbrannt hat, wandelt er nur noch Fett um Energie, die viel mehr Kalorien verbrennt. Es gibt auch Hinweise darauf, dass fett- und proteinreiche Diäten sättigender sind und dazu führen, dass die Teilnehmer insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die ketogene Ernährung auch das Risiko von Herzerkrankungen und das Risiko eines metabolischen Syndroms mindern kann.

Schließlich kann die ketogene Ernährung auch die Auswirkungen von Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes abmildern. Es gibt auch Beweise (allerdings alles andere als schlüssig), die darauf hindeuten Die ketogene Ernährung kann auch bei Akne von Vorteil sein. Vorbeugung von Krebs, polyzystischem Ovarialsyndrom und bestimmten neuralen Erkrankungen, einschließlich der Alzheimer-Krankheit.

Zusammenfassung der potenziellen gesundheitlichen Vorteile der ketogenen Ernährung

• Fördert die Fettverbrennung
• Reduziert den Hunger
• Verbessert Konzentration, geistige Schärfe und Gedächtnis
• Verbessert die körperliche Widerstandsfähigkeit
• Reduziert Entzündungen
• Verbessert die Hautgesundheit
• Hilfe bei Fruchtbarkeitsproblemen
• Verhindert die Entwicklung chronischer Krankheiten

Wer sollte Keto nicht machen?

Obwohl keinerlei schwerwiegende Kontraindikation für die ketogene Diät gefunden wurde, gibt es einige Fälle, in denen sie nicht ratsam ist, wie z. B. bei Patienten mit hohem Cholesterinspiegel, Herz-Kreislauf-Problemen, hohe Harnsäure und bei sehr dünnen Menschen.

Außerdem sollte die ketogene Diät für optimale Ergebnisse 3 Monate lang ununterbrochen ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Der Gewichtsverlust nach einer Keto-Diät bleibt für die nächsten zwei Jahre stabil, wenn nach Erreichen des Gewichtsverlustziels eine normale ausgewogene Ernährung eingehalten wird.

Seien Sie sich bewusst, dass kohlenhydratarme und ketogene Diäten Menschen mit NAFLD helfen können, weil sie das Leberfett reduzieren, da der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten die Fettansammlung in der Leber erhöhen kann, macht es Sinn, diese zu reduzieren Kohlenhydrate würden den gegenteiligen Effekt haben.

Tatsächlich könnte ein schlechter Übergang von der ketogenen Ernährung zu Gewichtszunahme, Blähungen und Verstopfungsproblemen sowie Blutzuckerspitzen führen, die Müdigkeit und Reizbarkeit verursachen können.

Schließlich dauert es durchschnittlich 4–7 Tage, bis Ihr Körper in einen Ketosezustand übergeht. Abhängig von Ihrem Stoffwechsel und Ihren Essgewohnheiten kann das Intervall zwischen 24 Stunden und 14 Tagen variieren.

Bei AceitedelCampo empfehlen wir Ihnen immer, bei gesundheitlichen Problemen zunächst Ihren Arzt zu konsultieren.

Quelle: es.oliveoiltimes.com/basics/olive-oil-and-the-keto-diet/84880