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¬ŅPor qu√© el aceite de oliva es mejor que la mantequilla?

Aunque la mantequilla aporta mucho sabor a la cocina francesa, hay que reconocerlo: la cocina espa√Īola con aceite de oliva es mejor para la salud. Si hay un duelo que anima a franceses y espa√Īoles es √©ste: mantequilla versus aceite de oliva. Por un lado, Francia reivindica el sabor de su cocina de mantequilla, reconocida en todo el mundo. Pero por otro lado, Espa√Īa y otros pa√≠ses mediterr√°neos defienden las cualidades nutritivas de su aceite de oliva. Y en este punto, el aceite noquea claramente a la mantequilla.

La primera desventaja de la mantequilla de leche de vaca es lo que com√ļnmente se llama ¬ęcolesterol malo¬ę, porque contiene m√°s del 70% de grasas saturadas. Este ‚Äúcolesterol malo‚ÄĚ o ‚ÄúLDL‚ÄĚ, que se encuentra en particular en productos de origen animal, puede obstruir las arterias cuando est√° presente en cantidades demasiado grandes en el cuerpo.

Este no es el caso del aceite de oliva, que, a diferencia de su oponente, no contiene grasas saturadas sino √°cidos grasos insaturados. Se encuentran principalmente en frutas, verduras, frutos secos‚Ķ Y estos √°cidos ayudan a reducir el nivel de ‚Äúcolesterol malo‚ÄĚ en sangre, limitando as√≠ el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Este es especialmente el caso del aceite de oliva virgen extra, obtenido de aceitunas en perfecto estado, prensadas en condiciones estrictas y sin refinar.

El aceite de oliva, una grasa ‚Äúsaludable‚ÄĚ

Además, el aceite de oliva también tiene propiedades antioxidantes, lo que significa que su consumo protege a las células de la oxidación, en particular gracias a la vitamina E. El aceite de oliva también favorece la absorción de minerales como el magnesio, el zinc, el fósforo o calcio, y ayuda a la buena circulación sanguínea y al buen funcionamiento cerebral limitando la aparición de enfermedades degenerativas.

La mantequilla, en cambio, no ofrece estas protecciones, pero aporta vitaminas A y D, conocidas por ser buenas para los huesos y la vista‚Ķ vitaminas que tambi√©n aporta el aceite de oliva. Aunque obviamente no hay que excederse, porque aunque el aceite de oliva sea una grasa denominada ‚Äúsaludable‚ÄĚ, no deja de ser una grasa. Los especialistas recomiendan su consumo en el equivalente a 4 cucharadas diarias como m√°ximo.

En la sartén, misma pelea, mismo resultado

El aceite de oliva natural es más saludable que la mantequilla cruda, pero también lo es cocinado. Conocemos bastante bien la mala reputación de la mantequilla cocida, que se quema y degrada más rápido que el aceite.

En resumen, el aceite de oliva es un buen aliado para limitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, e incluso favorece ciertas habilidades como la memoria, seg√ļn diferentes estudios. Por no hablar de que a nivel medioambiental, la mantequilla tiene una huella de carbono mayor que el aceite de oliva, porque procede de una ganader√≠a que requiere m√°s recursos que el cultivo del olivo; es decir, la producci√≥n de mantequilla contamina m√°s que la del aceite de oliva.

√öltimo argumento que deja a la mantequilla KO: el aceite de oliva es m√°s barato, para la misma cantidad!

Por todo esto, los espa√Īoles consumen 11,7 litros/persona de aceite de oliva al a√Īo.

 

Aceite de oliva Virgen Extra

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